Sau nhiều giờ học tập, đầu óc có thể trở nên mệt mỏi và khó tập trung. Vì vậy, dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi là điều cần thiết. Bạn không cần phải làm những điều quá đặc biệt, chỉ một vài hoạt động đơn giản cũng có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.
1. Nghe nhạc
Sau khi học xong, bạn có thể mở một danh sách nhạc yêu thích và nằm nghỉ hoặc làm những việc nhẹ nhàng. Những giai điệu quen thuộc có thể giúp bạn tạm thời rời khỏi những bài tập và suy nghĩ về việc học.
Bạn cũng có thể tạo một playlist riêng cho thời gian thư giãn để mỗi khi nghe nhạc, bản thân dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hơn.
2. Đi dạo hoặc vận động nhẹ
Thay vì ngồi ngay vào điện thoại sau giờ học, hãy thử đứng dậy đi bộ một chút, giãn cơ hoặc thực hiện vài động tác vận động nhẹ.
Hoạt động thể chất có thể hỗ trợ tâm trạng, giấc ngủ và khả năng đối phó với căng thẳng.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện quá lâu. Một buổi đi bộ ngắn quanh nhà cũng là một cách thay đổi không khí.
3. Xem một bộ phim hoặc chương trình yêu thích
Nếu bạn muốn thư giãn tại nhà, xem một bộ phim, chương trình giải trí hoặc một vài video yêu thích cũng là lựa chọn khá thú vị.
Tuy nhiên, hãy đặt giới hạn thời gian để việc giải trí không kéo dài đến lúc bạn cần ngủ hoặc học bài tiếp.
4. Đọc sách
Đọc một cuốn truyện hoặc quyển sách yêu thích là một cách nhẹ nhàng để nghỉ ngơi sau giờ học.
Bạn có thể chọn những nội dung mình thực sự thích thay vì sách học tập. Một góc nhỏ yên tĩnh, một ly nước và vài trang sách cũng đủ tạo nên một khoảng thời gian thư giãn.
5. Làm đồ handmade
Nếu thích những hoạt động sáng tạo, bạn có thể thử làm vòng tay, móc khóa len, trang trí sổ tay, làm thiệp hoặc vẽ tranh.
Những hoạt động này vừa giúp bạn giải trí vừa tạo ra một món đồ nhỏ xinh do chính mình làm.
6. Trò chuyện với bạn bè
Một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè cũng có thể giúp bạn tạm quên những áp lực của việc học. Bạn có thể cùng bạn bè đi ăn vặt, uống nước, đi dạo hoặc đơn giản là gọi điện trò chuyện.
Dành thời gian kết nối với bạn bè và gia đình cũng là một trong những hoạt động được Harvard Health gợi ý như một phần của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần.
7. Chăm sóc bản thân
Sau một ngày học tập, bạn có thể dành thời gian cho những việc nhỏ như tắm nước ấm, skincare, chăm sóc tóc, dưỡng môi hoặc dọn dẹp góc học tập.
Không cần phải dành hàng giờ cho việc chăm sóc bản thân. Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn để làm điều mình thích cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
8. Hít thở sâu và thư giãn
Nếu cảm thấy đầu óc căng thẳng, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và thực hiện vài phút hít thở chậm, sâu.
Một cách đơn giản là hít vào từ từ, thở ra chậm và tập trung vào hơi thở. Các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và đưa sự chú ý trở lại hiện tại. (Harvard Bạn cũng có thể thử thiền trong vài phút. Harvard Health cho biết người mới bắt đầu có thể bắt đầu với khoảng 2–3 phút rồi tăng dần khi đã quen.
9. Chơi với thú cưng
Nếu nhà bạn có chó, mèo hoặc một thú cưng đáng yêu, hãy dành một chút thời gian chơi với chúng. Vuốt ve, cho ăn hoặc chơi cùng thú cưng có thể trở thành một khoảng nghỉ vui vẻ sau giờ học.
10. Ngủ hoặc nghỉ ngơi
Đôi khi cách thư giãn tốt nhất chính là nghỉ ngơi. Nếu đã học tập trong thời gian dài, hãy cho bản thân một khoảng thời gian không làm bài, không suy nghĩ về điểm số và không ép mình phải luôn luôn năng suất.
Đặc biệt, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn. Giấc ngủ có liên quan đến khả năng tập trung và tâm trạng, vì vậy nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. (Harvard Health)
Gợi ý một buổi thư giãn sau giờ học
16:30: Về nhà và thay quần áo
16:45: Ăn nhẹ, uống nước
17:00: Nghe nhạc hoặc nghỉ ngơi
17:30: Đi bộ, giãn cơ hoặc làm một hoạt động yêu thích
18:00: Tắm và chăm sóc bản thân
18:30: Ăn tối
19:00: Học bài hoặc hoàn thành bài tập
21:00: Đọc sách, nghe nhạc hoặc thư giãn
22:30: Chuẩn bị đi ngủ
Kết luận
Sau giờ học, thư giãn không phải là lãng phí thời gian mà là cách để cơ thể và tinh thần có cơ hội phục hồi. Bạn có thể nghe nhạc, đi dạo, đọc sách, làm handmade, trò chuyện với bạn bè hoặc đơn giản là nằm nghỉ.
Hãy tìm một hoạt động khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Khi biết cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi, mỗi ngày sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn và bạn cũng có thêm năng lượng cho những giờ học tiếp theo.
Chi tiết liên hệ: 0931229092
