Có những ngày chúng ta chẳng muốn làm gì, mọi thứ xung quanh đều trở nên nhàm chán và thời gian trôi qua thật chậm. Những lúc như vậy, thay vì nằm cả ngày và lướt điện thoại, bạn có thể thử một vài hoạt động nhỏ để thay đổi tâm trạng. Dưới đây là những việc đơn giản mà bạn có thể làm ngay khi cảm thấy buồn chán.
1. Nghe nhạc yêu thích
Hãy mở playlist yêu thích và dành vài phút để thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc khi nằm nghỉ, dọn phòng hoặc làm một việc nhẹ nhàng.
Âm nhạc là một hoạt động đơn giản có thể giúp bạn thay đổi không khí và tập trung vào điều dễ chịu hơn.
2. Xem một bộ phim hoặc chương trình yêu thích
Nếu bạn muốn dành thời gian ở nhà, hãy chọn một bộ phim, chương trình giải trí hoặc video mà mình yêu thích.
Bạn có thể chuẩn bị một món ăn nhẹ, tắt bớt đèn và biến căn phòng thành một góc xem phim nhỏ. Tuy nhiên, hãy nhớ nghỉ mắt và tránh thức quá khuya.
3. Đi dạo một vòng
Khi cảm thấy chán, hãy thử rời khỏi phòng và đi bộ một chút. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà, công viên hoặc một nơi yên tĩnh.
Hoạt động thể chất có thể hỗ trợ tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp đầu óc được thư giãn hơn. Không cần tập luyện quá nặng, một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể là một cách thay đổi không khí.
4. Dọn dẹp phòng
Một căn phòng gọn gàng có thể khiến không gian sống trở nên dễ chịu hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ như gấp quần áo, sắp xếp bàn học, lau bàn hoặc bỏ những món đồ không còn sử dụng.
Bật một bài nhạc yêu thích trong lúc dọn dẹp cũng có thể khiến công việc trở nên thú vị hơn.
5. Làm đồ handmade
Nếu thích những hoạt động sáng tạo, hãy thử làm một món đồ nhỏ như móc khóa len, vòng tay, thiệp handmade, sticker hoặc trang trí sổ tay.
Các hoạt động thủ công và sáng tạo có thể giúp bạn tập trung vào việc đang làm và tạm thời chuyển sự chú ý khỏi những suy nghĩ khiến mình khó chịu. (Mind)
6. Đọc sách hoặc truyện
Thay vì lướt mạng xã hội liên tục, bạn có thể chọn một cuốn truyện hoặc quyển sách mà mình yêu thích.
Không cần đặt mục tiêu đọc thật nhiều. Chỉ cần đọc vài trang trong một không gian yên tĩnh cũng có thể tạo ra một khoảng nghỉ nhẹ nhàng cho bản thân.
7. Chăm sóc bản thân
Những ngày buồn chán cũng là lúc bạn có thể dành thời gian chăm sóc bản thân.
Bạn có thể tắm, skincare, dưỡng tóc, chăm sóc móng tay, pha một ly nước yêu thích hoặc thay một bộ quần áo thật thoải mái.
Đôi khi những việc rất nhỏ cũng giúp một ngày bình thường trở nên dễ chịu hơn.
8. Thử một món ăn hoặc thức uống mới
Bạn có thể tự làm một món ăn đơn giản, pha một loại nước mới hoặc thử một công thức mà mình đã lưu từ lâu.
Nếu không muốn nấu ăn, hãy thử đi mua một món mình thích và tìm một nơi yên tĩnh để thưởng thức.
9. Trò chuyện với bạn bè
Nếu cảm thấy buồn chán hoặc cô đơn, hãy nhắn tin cho một người bạn. Hai người có thể nói chuyện, gọi điện, chơi game hoặc rủ nhau đi uống nước.
Kết nối với bạn bè, gia đình và những người mình tin tưởng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần.
10. Học một điều mới
Buồn chán đôi khi là cơ hội để thử một điều mà bạn chưa từng làm.
Bạn có thể học một vài từ tiếng Anh mới, học nấu ăn, học vẽ, học chỉnh ảnh, thử làm một món handmade hoặc xem một video hướng dẫn về chủ đề mình yêu thích.
Học một kỹ năng mới có thể tạo cảm giác hứng thú và giúp bạn có thêm mục tiêu nhỏ trong ngày.
11. Chăm sóc cây cảnh
Nếu bạn có những chậu cây nhỏ trong phòng, hãy dành thời gian lau lá, kiểm tra đất hoặc sắp xếp lại góc cây.
Chăm sóc cây cũng là một hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn rời mắt khỏi màn hình và dành thời gian cho một việc đơn giản.
12. Viết ra những điều đang nghĩ
Khi trong đầu có quá nhiều suy nghĩ, bạn có thể lấy một cuốn sổ và viết ra tất cả những gì mình đang cảm thấy.
Không cần viết hay hay đúng ngữ pháp. Bạn chỉ cần viết thật tự nhiên. Sau đó, bạn có thể ghi thêm một vài điều nhỏ mà mình muốn làm trong ngày.
13. Thử một hoạt động hoàn toàn mới
Đôi khi cảm giác buồn chán xuất hiện vì chúng ta lặp lại cùng một lịch trình mỗi ngày.
Hãy thử thay đổi một chút: đi một con đường khác, thử một quán mới, học một trò chơi mới, chụp ảnh, vẽ tranh hoặc sắp xếp lại góc phòng.
Bạn không cần tìm một hoạt động thật lớn. Chỉ cần một thay đổi nhỏ cũng có thể khiến ngày hôm đó trở nên khác biệt.
14. Nghỉ ngơi và cho bản thân một khoảng yên tĩnh
Không phải lúc nào buồn chán cũng cần được giải quyết bằng việc phải làm một điều gì đó. Đôi khi bạn chỉ cần nằm nghỉ, hít thở chậm, tắt điện thoại vài phút và cho đầu óc được yên.
Các hoạt động thư giãn ngắn có thể giúp bạn tạm rời khỏi những suy nghĩ và áp lực thường ngày.
Một “list” chống buồn chán để thử ngay
5 phút: nghe một bài hát, uống nước, dưỡng môi, hít thở sâu.
15 phút: đi bộ, dọn bàn học, đọc vài trang sách, chăm sóc cây.
30 phút: xem một tập phim, làm handmade, nấu món ăn nhẹ, gọi điện cho bạn.
1–2 tiếng: đi cà phê, đi mua sắm, gặp bạn bè, đi dạo hoặc thử một hoạt động mới.
Kết luận
Buồn chán là cảm giác mà ai cũng có thể trải qua. Khi cảm thấy không biết phải làm gì, hãy bắt đầu bằng một việc thật nhỏ như nghe nhạc, đi dạo, đọc sách, làm handmade, chăm sóc bản thân hoặc trò chuyện với một người bạn.
Điều quan trọng là chọn hoạt động phù hợp với mình thay vì ép bản thân phải luôn vui vẻ hay năng suất. Nếu cảm giác buồn bã hoặc mất hứng thú kéo dài và bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bạn nên cân nhắc chia sẻ với người mình tin tưởng hoặc tìm sự hỗ trợ chuyên môn. (essex.icb.nhs.uk)
