Có những ngày chúng ta cảm thấy mọi thứ đều hơi rối: học tập mệt mỏi, phòng ngủ bừa bộn, điện thoại đầy thông báo và đầu óc có quá nhiều suy nghĩ. Những lúc như vậy, thay vì cố gắng làm thật nhiều việc, bạn có thể dành một ngày để “reset” lại bản thân.
“Reset” không có nghĩa là thay đổi hoàn toàn cuộc sống. Đôi khi, đó chỉ đơn giản là nghỉ ngơi, sắp xếp lại mọi thứ và bắt đầu lại với một tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
1. Dọn dẹp lại căn phòng
Hãy bắt đầu từ không gian xung quanh bạn. Dọn bàn học, gấp quần áo, bỏ những món đồ không còn sử dụng và sắp xếp lại những vật dụng thường xuyên dùng.
Một căn phòng gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và tạo cảm giác như mình đang bắt đầu một ngày mới.
Bạn không cần dọn cả căn phòng trong một lần. Có thể bắt đầu với một chiếc bàn hoặc một góc nhỏ.
2. Tạm rời xa điện thoại
Nếu thường xuyên kiểm tra mạng xã hội, hãy thử dành một khoảng thời gian không sử dụng điện thoại.
Bạn có thể tắt những thông báo không cần thiết, đặt điện thoại sang một bên và dành thời gian cho những hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo hoặc trò chuyện với bạn bè.
Mục tiêu không phải là “biến mất khỏi mạng xã hội”, mà là cho đầu óc một khoảng nghỉ.
3. Chăm sóc bản thân
Một buổi “reset” cũng là lúc bạn dành thời gian cho chính mình.
Bạn có thể:
- Tắm và gội đầu thật thoải mái.
- Skincare.
- Chăm sóc tóc.
- Cắt và dưỡng móng.
- Mặc một bộ đồ sạch sẽ, thoải mái.
- Dọn lại túi xách.
- Thay ga giường và vỏ gối.
Những việc nhỏ này có thể tạo cảm giác như bạn vừa “làm mới” chính mình.
4. Ngủ đủ và điều chỉnh lại giờ ngủ
Khi cơ thể mệt mỏi, việc đầu tiên nên làm đôi khi chỉ là nghỉ ngơi. CDC cho biết người trưởng thành thường cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm; duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định cũng là một thói quen tốt.
Nếu gần đây bạn thường xuyên thức khuya, hãy thử điều chỉnh giờ ngủ từng chút thay vì ép bản thân thay đổi ngay lập tức.
Trước khi ngủ, bạn có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại và tạo một khoảng thời gian yên tĩnh để thư giãn.
5. Đi bộ hoặc vận động nhẹ
Bạn không nhất thiết phải tập một bài tập thật nặng. Chỉ cần đi bộ, giãn cơ, đạp xe hoặc nghe nhạc và nhảy theo vài bài yêu thích.
Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Nếu đã lâu không vận động, hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng.
6. Viết ra những điều đang khiến bạn mệt mỏi
Lấy một cuốn sổ và viết xuống những điều đang xuất hiện trong đầu bạn.
Ví dụ:
- Mình đang lo lắng điều gì?
- Điều gì khiến mình mệt mỏi?
- Việc nào mình có thể giải quyết ngay?
- Việc nào chưa cần giải quyết hôm nay?
- Mình muốn thay đổi điều gì trong thời gian tới?
Viết ra suy nghĩ có thể giúp bạn nhìn vấn đề rõ ràng hơn thay vì cứ để chúng xoay vòng trong đầu. CDC cũng gợi ý việc viết nhật ký như một cách để xử lý cảm xúc và căng thẳng.
7. Xóa bớt những thứ không cần thiết
“Reset” không chỉ dành cho căn phòng mà còn có thể dành cho điện thoại và cuộc sống số.
Bạn có thể:
- Xóa ảnh trùng.
- Xóa ứng dụng không sử dụng.
- Dọn email.
- Bỏ theo dõi những tài khoản không còn phù hợp.
- Sắp xếp lại màn hình điện thoại.
- Xóa những ghi chú hoặc tệp không cần thiết.
Sau khi hoàn thành, chiếc điện thoại của bạn sẽ gọn gàng hơn rất nhiều.
8. Ăn uống đầy đủ
Khi bận rộn, chúng ta dễ bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa. Một ngày reset là cơ hội để quay lại với những bữa ăn đầy đủ và uống đủ nước.
Bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng đơn giản, ăn thêm trái cây hoặc tự làm một món mình yêu thích.
Không cần ăn uống quá khắt khe. Điều quan trọng là chăm sóc cơ thể một cách đều đặn và hợp lý.
9. Làm một điều mình thật sự thích
Sau những ngày học tập và làm việc, hãy dành thời gian cho một hoạt động khiến bạn vui.
Có thể là:
- Xem bộ phim yêu thích.
- Đọc truyện.
- Làm đồ handmade.
- Chăm cây.
- Vẽ tranh.
- Nghe nhạc.
- Đi cà phê.
- Chụp ảnh.
- Đi mua một món đồ nhỏ.
- Nấu món ăn yêu thích.
Không phải lúc nào thời gian rảnh cũng cần được sử dụng để “làm điều có ích”. Nghỉ ngơi cũng là một phần của việc chăm sóc bản thân.
10. Lập lại một kế hoạch đơn giản
Sau khi nghỉ ngơi, hãy viết ra một vài việc quan trọng cho những ngày tiếp theo.
Đừng lập một danh sách quá dài. Chỉ cần chọn khoảng 3–5 việc thật sự cần thiết.
Ví dụ:
Thứ hai: Học bài + dọn bàn học
Thứ ba: Làm bài tập + đi bộ
Thứ tư: Ôn tiếng Anh + nghỉ ngơi
Thứ năm: Hoàn thành bài tập còn lại
Cuối tuần: Gặp bạn bè hoặc dành thời gian cho bản thân
Một kế hoạch đơn giản sẽ dễ thực hiện hơn một danh sách đầy những mục tiêu lớn.
11. Học cách bỏ qua những điều không thể kiểm soát
Một phần của việc “reset” là nhận ra rằng không phải chuyện gì cũng cần được giải quyết ngay.
Có những chuyện đã xảy ra và không thể thay đổi. Có những chuyện nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn.
Thay vì dành quá nhiều năng lượng cho chúng, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm hôm nay. NHS cũng khuyến nghị tập trung vào hiện tại và những điều mình có thể kiểm soát khi đối mặt với thay đổi hoặc sự không chắc chắn.
Gợi ý một ngày “reset” nhẹ nhàng
Buổi sáng:
Thức dậy → uống nước → dọn phòng → tắm → ăn sáng.
Buổi trưa:
Ăn trưa → nghỉ ngơi → hạn chế điện thoại.
Buổi chiều:
Đi bộ → nghe nhạc → chăm sóc bản thân → làm một sở thích yêu thích.
Buổi tối:
Viết nhật ký → chuẩn bị đồ cho ngày mai → skincare → tắt điện thoại → đi ngủ đúng giờ.
Kết luận
“Reset” bản thân không cần phải bắt đầu bằng một sự thay đổi thật lớn. Đôi khi, chỉ cần dọn lại căn phòng, ngủ một giấc thật ngon, đi bộ một chút, chăm sóc bản thân và sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu là bạn đã có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải trở thành một phiên bản hoàn hảo hơn. Bạn chỉ cần cho bản thân một khoảng nghỉ để lấy lại năng lượng và tiếp tục bước về phía trước.
